Fitness

Trening u ritmu visokih potpetica
Poznati smo po tome što se uvek iz petnih žila trudimo da pratimo trendove sa Zapada bilo da su lepi ili ružni, zdravi ili nezdravi, bitno je samo da smo u fazonu kao i ostatak sveta. Nova fitnes moda za dame, koja je još prošle godine najavljivana kao bum koji će osvojiti mnoge Evropljanke, a dolazi opet iz daleke nam Amerike, još nije stigla i kod nas.

Novi koncept fitnes treninga nosi naziv Stilleto strenght ili, srpski rečeno, vežbanje na visokim potpeticama. Bez obzira što su cipelama modni kreatori darivali visoku, tanku petu kako bi pripadnice nežnijeg pola istakle svoju figuru, izgledale ženstvenije, seksepilnije ili vretenastije, sada će i patika dobiti svoj uzvišeni deo, a sve u svrhu što boljeg fitnes treninga.

Visoke potpetice ćete uskoro moći da vidite i u teretanama, čim se nađe neko ko će ukrasti i realizovati ideju uvek inspirisanih Amerikanaca koji su odavno shvatili da šta god da upakuju u svetlucavi papir ima svog kupca jer gotov proizvod dolazi upravo iz njihove zemlje. Štikle će sada biti osnovni deo sportske opreme za novi vid rekreacije.

Uslov koji dame treba da ispunjavaju, da bi isprobale kakav efekat ima luckasti trening na telo, jeste da imaju par cipela sa visokom, visokom, visokom potpeticom. Trening se sastoji od pojedinih vežbi istezanja i elemenata pilatesa. Pošto nije svaka dama stabilna na cipelama sa visokom štiklom, trening se prilagođava svakoj vežbačici ponaosob kako bi uhvatile ritam i tempo koji nameće stilleto strenght.

Veoma je bitno da održite ravnotežu na štiklicama, ali pošto svakako imate dve noge, to ne bi trebalo da predstavlja veći problem. Zbog visokih potpetica, zatezanje mišića je snažnije i jače, jer ste faktički sve vreme na vrhovima prstiju. Zadnja loža butina će osetiti znatno istezanje. Trening podrazumeva i vežbanje manekenskog hoda, kao i igranje uz muziku različitog tipa.

Možda zvuči neverovatno, ali vežbe nisu nimalo naivne. Prilično su naporne, jačaju mišiće zadnjice, butine i listova, osnovne atribute jedne žene koja drži do svog izgleda. Vežbanje na visokim potpeticama uspostavlja bolju koordinaciju pokreta, ispravlja držanje tela, pomaže kod trošenja kalorija. Da biste sebi ulepšale i uveselile dan, odvojite bar pola sata svog vremena, pustite muziku, naoružajte se štiklama i krenite u jedan lud i nezaboravan trening!

Vežbanjem do boljeg raspoloženja
Različite ružne stvari mogu vam pokvariti raspoloženje. Fizička aktivnost, u principu, popravlja raspoloženje, a za pojedine probleme postoje i vrlo konkretni sportovi koji vam mogu pomoći da se oslobodite posledica po vaše raspoloženje koje su izazvali.
Recimo, dečko vas je strahovito iznervirao, toliko da osećate da biste mogli da ga prebijete. Poboljšanju vaših odnosa neće pomoći ako to zaista i učinite, ali će zato dobar trening kik-boksa učiniti čudo za vaše raspoloženje. Povećan vam je adrenalin, mišići su vam napeti - a kik-boks se sastoji od udaraca i brzih, naglih pokreta. To će vas naterati da se preznojite, oslobodiće vas tenzije i frustracije, plus će vaš organizam proizvesti veće količine endorfina, hormona koji izaziva osećaj zadovoljstva.

Nije problem taj što ste se posvađali s dečkom, već što vam je slomio srce? Tada možete biti u iskušenju da slušate tugaljivu muziku i da utamanite pola kilograma čokolade, ali bolje je da i jedno i drugo poklonite nekome i da odete na jednosatni kondicioni trening. To znači brzo izvođenje vežbi uz maksimum snage. Između vežbi se ne prave pauze i potrebna je potpuna koncentracija da bi se izvele, pa nećete imati kad da se osećate ucveljeno i lamentujete nad svojom tužnom sudbinom. Plus, dobićete i lepo oblikovano telo (naravno, ne posle samo jednog treninga), što će vam podići samopouzdanje i začas vam dovesti hiljadu puta boljeg dečka.

Osećate se neraspoloženo i sve emocije su vam intenzivne? Tada vam može pomoći joga - one vežbe joge koje su umerene i ne zahtevaju sposobnosti akrobate. Ovakve vežbe opuštaju telo i regulišu i produbljuju disanje, što donosi osećaj unutrašnjeg mira i omogućava da vam emocije budu uravnotežene.

Naravno, ako već imate svoj omiljeni sport i posle treninga ste vedri i puni pozitivne energije, samo napred, bavite se njime! Bitno je da uživate i oslobodite se lošeg raspoloženja.

Rekreacija na niskim temperaturama

Kada je napolju hladno, ideja većine je da, ako mogu, ostanu unutra i popiju šolju čaja, ili dve šolje čaja. Oni koji ne praktikuju zimske sportove kao što je skijanje često i ne razmišljaju o mogućoj rekreaciji po hladnom vremenu, izuzev ako se ta rekreacija odvija unutra.

Šta onda rade oni koji, recimo, imaju običaj da džogiraju ili voze bicikl kada je vreme lepo? Ostanu kod kuće, greju se čajevima ili drugim vrućim napicima, sve to u strahu od toga da im njihov uobičajeni način vežbanja ne bi prijao na niskim temperaturama. A to je zabluda.

Naravno, nije dobra ideja džogirati ili voziti bicikl po poledici, niti ako je iz drugih razloga klizavo, ili je vidljivost suviše mala za neki razuman nivo bezbednosti, ali ako nema te vrste ometajućih okolnosti, vežbati se sasvim lepo može i zimi. Nije potrebno da se, kao što neki misle, jako utoplite ako ćete trčati na niskoj temperaturi, jer će vas trčanje zagrejati, a ako ste previše utopljeni, previše ćete se znojiti, zbog toga se brže hladiti i najverovatnije se prehladiti. Najbolje što možete da uradite jeste da uz telo nosite usku odeću od čistog pamuka, tako vam hladnoća neće smetati.

Dobra je ideja nositi i kapu i rukavice, kako biste od hladnoće zaštitili prste i uši. Ako vozite bicikl, gornji deo tela treba da bude dobro utopljen jer neće biti naročito aktivan, pa je neophodno odećom grejati pluća. Još jedan način da zaštitite pluća jeste da dišete na nos, nipošto na usta - tako vazduh pređe duži put i u pluća stigne zagrejan. A može da posluži i vezivanje šala ili marame preko usta.

Na niskim temperaturama obavezno je ruke zaštititi rukavicama, jer koža inače postane suva, hrapava i ispucala, dok se kod osetljivijih osoba javi i ekcemska reakcija. Još je bolje ako, pored toga što ćete nositi rukavice, pre izlaska na hladnoću ruke i namažete zaštitnom kremom.

Pre vežbanja na niskim temperaturama preporučuje se lagan i hranljiv obrok, od visokoenergetskih namirnica koje se brzo vare i organizmu odmah daju potrebnu energiju i toplotu. Za ovakve prilike najbolji su čokolada, slatkiši ili pecivo.

Dakle, malo čokolade (jipi!), namažite ruke kremom, utoplite se, ali ne preterano - i pravac na malo rekreacije! Svakako više prija od "zimske ukočenosti".

Brzo do zategnutog tela

Suviše ste zauzeti, preumorni ili, jednostavno, nezainteresovani za odlazak u teretanu. E pa, onda poslušajte savete britanskih fitnes instruktora, i iskoristite svaki slobodan trenutak u kući ili na poslu da biste zategli mišiće. A čak vam ni posebna oprema nije potrebna. Idealno bi bilo kada biste ovaj program vežbanja kombinovali sa polusatnim šetnjama, jer ćete tako sagoreti više masti. U krevetu: Zategnite stomak

Ukoliko spavate na tvrdom dušeku, ovu vežbu možete da radite i u krevetu pre nego što ujutru ustanete. U suprotnom, moraćete da ustanete iz kreveta i radite vežbu na podu. Ova vežba će vam pomoći da učvrstite bazne stomačne mišiće, i jednom kada se naviknete da radite ovu vežbu, moći ćete da je radite sedeći, ležeći ili stojeći bilo kada i bilo gde.

Vežba: Lezite na leđa, savijte kolena i malo ih raširite. Uvucite stomačne mišiće i držite ih tako 15 sekundi dišući normalno. Uradite set od 15 ponavljanja i mišići stomaka će vam postati čvršći.

U kupatilu: Zategnite ruke

Pronađite zid koji možete da iskoristite zarad uspravnih sklekova. Princip je isti - radite uza zid sklekove, i to seriju od 12 ili 15, koliko možete da izdržite, a onda napravite malu pauzu od 30 sekundi, pa uradite još dva seta.

Na putu do posla Zategnite zadnjicu

Potrošite pet minuta penjući se uza stepenice i silazeći niz njih, postepeno ubrzavajući.

Na poslu Za tanji struk

Ispravite leđa, razmaknite noge, kolena lagano savijte, a stomak uvucite. Uzmite po flašu punu vode (najbolje onu od 1,5 litara) u ruke i podižite ih u visini ramena, pri tome ne pomerajte kukove. Uradite set od šest vežbi, a zatim napravite pauzu od 30 sekundi, pa sve to ponovite još jednom.

Dok spremate večeru Vežbe za ramena

Ovu vežbu možete da radite i stojeći i sedeći. Ukoliko je radite sedeći, vodite računa da vam kičma bude ispravljena i da se ne naginjete napred ili nazad. Dakle, uzmite u svaku ruku flašu punu vode i savijajte ruke u laktovima. Uradite tri seta od po 12 ili 15 ponavljanja sa pauzom od 30 sekundi između svakog seta.

Dok gledate TV Zategnite noge

Ove vežbe će vam pomoći da definišete zadnjicu i noge, a poboljšaćete centar za ravnotežu i sagorećete kalorije.

Stanite tako da stolica bude iza vas. Koraknite unazad, i spustite se na stolicu kao da hoćete da sednete, ali se zaustavite čim se približite sedištu stolice, i onda ustanite. Možete da držite ruke ispružene napred zbog ravnoteže. Uradite set od 15 ponavljanja.